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Insomnio: cómo dormir mejor sin usar fármacos

Conforme a la Organización Mundial de la Salud, el insomnio consiste en la dificultad para conciliar el sueño, la imposibilidad de permanecer dormido por las horas necesarias o la mala calidad del descanso, que ocasiona fatiga diurna y malestar general. La falta de un sueño reparador causa perjuicios a la salud y trae consecuencias negativas sobre la vida laboral y personal.

Insomnio cómo dormir mejor sin usar fármacos
Insomnio cómo dormir mejor sin usar fármacos

Según un estudio realizado por Sarrais y Manglano, especialistas del Departamento de Psiquiatría y Psicología Médica de la Clínica Universitaria de Navarra, entre un 10 y un 15% de la población mayor de edad sufre de insomnio crónico. Adicionalmente, entre el 25 y el 35% de los adultos ha tenido episodios de insomnio ocasionales.

¿Cómo se puede tratar el insomnio?

Existen medicamentos que son muy efectivos para el tratamiento del insomnio. Sin embargo, es recomendable evitarlos debido a sus efectos secundarios. Una alternativa viable es el uso del aceite cbd, que no posee efectos adversos ni contraindicaciones.

Se ha demostrado que el uso de aceite o flores cbd es útil para regular de forma natural el ciclo de sueño. Provocan que las personas tengan un descanso profundo durante la noche y no sufran somnolencia en la vigilia, eliminando los patrones de sueño inestables.

A muchas personas les cuesta trabajo dormir debido a que experimentan malestar físico producto de otras enfermedades o lesiones transitorias. Los trastornos del sueño son muy comunes en pacientes que padecen artritis y artrosis, y en los deportistas de alto rendimiento. El uso de cbd para el dolor elimina esas molestias óseas, musculares y articulares; y les permite descansar sin problemas.

¿Es legal el uso de aceite o flores cbd?

En el mes de diciembre del 2020 la Organización de las Naciones Unidas reconoció los beneficios del cbd para la salud y retiró esta sustancia de la Lista IV de la Convención Única de las Naciones Unidas sobre Estupefacientes. Por lo tanto, en los países miembros de este organismo el uso del cannabidiol con fines medicinales es legal.

Cabe aclarar que cada estado determina las condiciones de producción, comercialización y consumo de sustancias dentro de su territorio. En los países europeos solo se permite el uso de productos que tengan un porcentaje igual o inferior a o.2% de THC. Por lo tanto, el cannabidiol es considerado una sustancia segura.

Hábitos de higiene del sueño

Si bien el consumo de cbd es efectivo, los médicos sugieren adoptar hábitos saludables como parte del tratamiento de cualquier trastorno del sueño. Las medidas de higiene del sueño más útiles consisten en levantarse e irse a dormir todos los días a la misma hora, eliminar la ingesta de sustancias que estimulan el Sistema Nervioso Central, tomar una ducha de agua tibia por la noche y realizar ejercicios de relajación.

También es fundamental regular los horarios de comida, realizar ejercicio físico diario por la mañana o la tarde, evitar las siestas prolongadas y controlar que las condiciones de la habitación de descanso sean correctas para dormir. Además de estas acciones, es aconsejable alejarse de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir, ya que la luz azul altera el ritmo circadiano.

¿Se necesita terapia para superar el insomnio?

Para solucionar los trastornos del sueño no siempre es necesario concurrir a un psicólogo. Sin embargo, en el caso del insomnio crónico es recomendable asistir a un profesional de la salud mental para buscar apoyo.

En las terapias conductuales se trabaja sobre el control de los estímulos, la ansiedad y la relajación muscular. Por otro lado, en la psicoterapia cognitivo-conductual se hace hincapié en la modificación de los pensamientos asociados al trastorno. Estas herramientas suelen facilitar la adopción de hábitos saludables.

Sobre el autor

Jordi Sierra Marquez

Comunicador y periodista 2.0 - Experto en #MarketingDigital y #MarcaPersonal / Licenciado en periodismo por la UCM y con un master en comunicación multimedia.

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